3 hábitos para aumentar la longevidad en los hombres, según un especialista

Según la doctora Ana Casas, los hombres viven seis años menos que las mujeres en promedio, pero adoptar tres hábitos simples puede cerrar esta brecha. Conoce más detalles aquí.

Foto: LR Republica

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Redactado por: Stefany Cabrera

La doctora Ana Casas, experta en longevidad, explicó cómo tres pequeños cambios pueden contribuir a que los hombres vivan más años y mejoren su calidad de vida. Incorporar estos hábitos podría tener un impacto notable en la salud y aumentar la esperanza de vida. Un estudio revela que los hombres viven, en promedio, seis años menos que las mujeres, pero reducir esta diferencia es más fácil de lo que parece. ¿Cuáles son los 3 pasos para aumentar la longevidad en los hombres?

• Establecer un horario de sueño regular

En su columna para Newsweek, la doctora explicó que uno de los hábitos más beneficiosos para los hombres es crear una rutina de sueño constante. Dormir bien y de manera regular está vinculado a una vida más larga y de mejor calidad, ya que favorece la energía, el estado de ánimo y la salud mental. La doctora sostiene que los hombres que priorizan el descanso y se acuestan y levantan a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, pueden aumentar su esperanza de vida en un promedio de 4.7 años.

Un ejemplo de esto es el caso de un ejecutivo que, al ajustar su rutina de sueño, experimentó mejoras notables en su energía y una reducción significativa del estrés. Este cambio en su descanso resultó en un mayor rendimiento en su vida diaria y una visión más positiva de su bienestar.

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• Realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) durante 12 minutos a la semana

La doctora también recomienda el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, como una opción innovadora para aquellos con horarios ocupados. Con tan solo 12 minutos de ejercicio HIIT a la semana, los hombres pueden experimentar mejoras significativas en su salud cardiovascular y hormonal. Este tipo de entrenamiento implica realizar ejercicios intensos por cortos períodos, seguidos de breves descansos. Un paciente que inicialmente dudaba de la efectividad del HIIT debido a la falta de tiempo y motivación, descubrió, tras probarlo, que sus niveles de energía y su salud cardiovascular mejoraron notablemente. Este enfoque flexible permite a las personas con agendas apretadas mantenerse activas, demostrando que no se necesita mucho tiempo para mejorar la forma física y cuidar la salud del corazón.

• Implementar el ayuno intermitente (IF)

Otra de las recomendaciones de la doctora Casas es el ayuno intermitente, una estrategia alimenticia que consiste en alternar períodos de alimentación con períodos de ayuno, sin cambiar los tipos de alimentos consumidos. Este método implica restringir la ingesta de alimentos, como comer solo durante 8 horas y ayunar las siguientes 16. Durante el ayuno, se pueden consumir líquidos como agua, té o café descafeinado, lo que facilita su práctica sin interferir en los resultados. Según la doctora, el ayuno intermitente es fácil de seguir, no tiene costo adicional y puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, además de mejorar la salud en general. Uno de sus pacientes, que enfrentaba problemas de peso y salud, adoptó el ayuno intermitente y experimentó mejoras significativas en sus indicadores de salud, junto con una pérdida de peso notable en pocas semanas.